随着现代人养生意识的不断提高，再加上碎片化的生活节奏，许多人都养成了居家运动的习惯。
在众多的锻炼方式中，健身操凭借其全身运动、强度不高、适用性广等特点，成为了很多年轻人的首选，并且在互联网时代也得到了更好的推广。
不过，健身虽好，但若是幅度过大，亦或是自身肌肉骨骼存在慢性病症，那么就可能扭伤身体关节，并且影响到正常的生产生活。
那么，就以腰部来说，在运动过程中若是将腰部扭伤了，该怎么处理呢？这4个调理手段，或许能帮到你。
1.扭伤后立刻停止运动
在体育锻炼的过程中，大家如果感到腰部肌肉出现了拉伤或是骨关节错位等情况，那么就应当立刻停止运动，然后缓缓将身体调整至自然放松状态，接着躺在柔软的沙发垫或床上休整一会儿。
在这一过程中，大家可以根据腰部疼痛情况来进行初步判断，如果痛感短促，则可能是轻微扭伤，稍加休息之后便能恢复；但倘若疼痛感明显，并且放松后也没有改善趋势，则要考虑就医检查。
总之，无论哪种情况，出现运动疼痛之后都应当停止活动，以免对肌肉群产生二次损伤。
2.采取水袋贴敷
从经验角度出发，腰部扭伤之后的48小时内，劳损的肌肉群可能会产生急性炎症反应，此时，正是疼痛的高发期，因此，并不适合采取太过激烈的物理疗法，而若想缓释疼痛，可以采取冰敷或是热敷手段。
冰敷的目的是抑制炎症反应、麻痹神经感知，继而起到缓和疼痛的效果，但大家需要注意的是，冰敷只能从感知上缓和症状，并不能加速愈合效率；而在疼痛得到控制后，各位可以采取热敷的方式，以此来让血液循环重新变得活络起来，这样会更有助于受损部位的恢复。
3.必要时可使用止疼药
如果腰肌拉伤程度较重，并且冷敷之后也没有缓和趋势，那么大家最好在医生的指导下服用止疼药或采用喷雾治疗法，像是芬必得、扑热息痛或是白药喷雾剂都常用药品，大家都可以在家中适当储备一些。
但需要注意，部分止疼药具有神经抑制的效果，可能存在一定成瘾性，在使用过程中，一定要严格注意剂量与频率控制，以免造成副作用。
4.卧床进行休息
常言道；伤筋动骨一百天，虽然肌肉受损不至于要静养三个月，但适度的卧床休息还是很有必要的。
在调理过程中，大家可以在腰部放置一枚软硬适中的枕垫，尽量避免腰椎悬空或是过度受力状况，这样对减轻疼痛感以及加速愈合都有帮助。当然，如果病情太过严重，及时就医才是唯一的正解。